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책소개
『데드리프트 다이너마이트』 1장 ‘어떻게 들 것인가’에서는 철의 게임(iron game)을 안전하고, 점진적이며, 상세한 기술을 바탕으로 제대로 시작하는 방법과 일반적인 실수와 좌절들을 피하는 법 그리고 첫해에 뛰어난 성과를 이룰 수 있는 방법을 알려준다. 2장 ‘어떻게 더 들 것인가’는 숙련된 리프터를 겨냥한 것이다. 파벨과 앤디는 월드 클래스 데드리프트 테크닉에 대해 자세하게 설명하고 보조 운동들을 알려준다.
목차
추천 및 감수 3
머리말: 앞으로 하게 될 가장 중요한 운동 7
Chapter 1. 어떻게 들 것인가
데드리프트를 하는 방법 11
벤치 프레스를 하는 방법: 프레스 파워를 극대화하는 정확한 방법 47
1,214파운드 스쿼트를 하는 앤디 볼튼의 방법 59
챔피언의 테크닉: 단단하고 빠르고 절대 실패하지 않는 방법 101
스트렝스와 근 사이즈를 위해서는 어떻게 먹을까 117
사이클링: 데드리프트에 무게를 더해줄 간단하고 매우 효과적인 방법 121
당신의 첫해 계획 143
어떻게 훌륭한 팀을 구성하고 총알도 뚫을 수 없는 정신 상태를 만드는지 147
Chapter 2. 어떻게 무게를 더 들 수 있는가
어떻게 데드리프트를 더 들 수 있는가 155
데드리프트와 스쿼트 보조 운동들 175
케틀벨 스윙: 끝내주는 데드리프트 보조 훈련 181
더 강력한 복근을 통한 더 큰 리프트 211
크고 강한 등을 만드는 법 235
벤치 프레스 보조 운동 251
앞으로 하게 될 주간 스케줄 261
데드리프트 다이너마이트 파워 투 유! 267
저자에 대하여 268
역자에 대하여 270
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