<책 소개>

『유어 어퍼 바디, 유어 요가』는 『유어 바디, 유어 요가』 시리즈의 마지막 권으로, 어깨, 팔, 손에 초점을 맞추고 있다. 우리 몸은 각자 고유하며, 이 고유성은 요가 수련에도 큰 영향을 미친다. 이 책은 팔과 어깨의 해부학과 생체역학을 초보자부터 숙련된 지도자에 이르기까지 다양한 수준의 독자를 위해 설명한다. 이러한 지식을 요가 수련에 안전하고 효과적으로 적용하는 과정에서 놀라운 사실을 발견할 수 있다. 전통적인 정렬 지침이 실제 내 몸에는 적절하지 않을 수도 있다는 것이다. 손의 위치나 팔의 움직임은 어깨와 팔의 뼈 구조에 따라 달라질 수 있다.

이 책에는 『유어 바디, 유어 요가』 시리즈의 다섯 번째 볼륨 ‘비대칭성과 신체 비율’이 포함되어 있다. 이 볼륨은 반드시 고칠 필요가 없는 기능적 비대칭성과, 해결이 필요한 기능장애성 비대칭성을 구분해 설명하며, 사람마다 크게 다른 신체 비율이 어떻게 자세 수행에 영향을 주는지를 보여준다. 특정 자세가 왜 나에게 유독 어려운지 궁금했다면, 그 답을 이 책에서 찾을 수 있을 것이다.

많은 정보를 원하지 않는 학생들을 위해 요약, 그림, 쉬운 사이드 바가 준비되어 있으며, 요가 지도자를 위한 사이드 바에는 생체역학 개념을 학생들에게 간단히 설명할 수 있는 지침도 담겨 있다. 더 깊이 탐구하고 싶은 독자라면 상세한 부록과 주석을 통해 이해를 넓힐 수 있다. 수련 경력이나 선호하는 스타일에 관계없이, 이 책은 독자에게 도전과 통찰, 그리고 즐거움을 선사할 것이다.

<저자 소개>

버니 클락

버니 클락(Bernie Clark)은 자신을 매료시키는 것들을 배우고 나누는 것을 사랑한다. 어린 시절 그는 세상과 그 원리를 탐구하는 것을 즐겼고, 청소년기에는 마음과 영혼에 대해 사유하는 것을 좋아했다. 과학과 영성이라는 겉보기에 상반된 관심은 성인이 된 이후까지 그의 삶의 철학을 형성해왔다. 그는 한쪽 발은 우주와 컴퓨터 기술이라는 상업적 세계에, 다른 한쪽 발은 명상과 요가의 세계에 두면서 동양과 서양의 현실 지도를 연결하는 다리를 찾고자 했다. 이러한 지도와 다리들은 그의 가르침과 저술 속에 담겨 있으며, 같은 관심을 가진 사람들이 복잡한 연구 과정을 거치지 않고도 그가 배운 것을 즐길 수 있기를 바라는 마음에서 소개되고 있다.

버니는 과학 관련 학위를 가지고 있으며, 첨단 기술·우주 산업 분야에서 30년 동안 고위 경영자로 활동했다. 1970년대에 명상을 시작했고, 1990년대부터 요가를 가르치기 시작했다. 현재는 온라인을 중심으로 요가 지도자 과정을 진행하고 있으며, 캐나다 밴쿠버에서 직접 지도하기도 한다. 버니의 활동에 대해 더 알고 싶다면 그의 웹사이트 www.YinYoga.com을 방문해 <YinSights> 뉴스레터를 구독할 수 있다.

<역자 소개>

구태상

• 물리치료사

• 한국 체력 훈련 실무자 협회(KSCPA) 교육 강사

• DVRT, Ultimate Sandbag 국제 강사

• 웨스트 사이드 바벨 PT&AC

• 스트롱 퍼스트(SFG) Instructor

• FRC, Mobility Specialist

김도연

• MBS feldenkrais practitioner

• 물리치료사

• 대한오스테오파시 의협회 정회원

• FMS, SFMA Lv2

• IKN Lv2

• WSBB, IPF

• 도서 번역: 『유어 스파인 유어 요가』 시리즈, 『랭귀지 오브 코칭』 외

정재화

• 올데이 무브먼트 대표

• 부산보건대학교 디지털헬스케어과 겸임 교수

• 물리치료사, 보건복지부 인정

• DVRT 국제 강사

• FMS, SFMA, DNS 등 수료

• 도서 번역: 『리빌딩 마일로』, 『유어 스파인 유어 요가』 참여

차민기

• 한의사

• (현) 경희희망한의원 대표원장

• 한국 체력훈련 실무자 협회(KSCPA) 공동 협회장

• FMS Korea 강사

<차례>

역자 서문 v

감사의 글 vii

이 책을 읽는 방법 ix

서문 xi

머리말 xiii

주요 개념 요약 xix

의도 xxix

Volume 4. 상체

Chapter 1. 상체 개요 5

상체의 뼈 6

상체의 근육 6

상체의 근막 9

삼각근 근막 17

상지의 움직임 20

개요 요약 24

Chapter 2. 어깨 복합체 25

형태 26

어깨 복합체의 주요 지표들 26

어깨 복합체의 구조 27

뼈와 연골 28

어깨 복합체의 근육들 50

바이오텐세그리티 관점에서 본 어깨 복합체 59

기능: 요가 자세에서의 적용 61

어깨 복합체의 움직임 61

어깨 복합체의 정상적인 가동범위 86

골격 구조 차이가 자세와 아사나에 미치는 영향 98

요가 자세에서의 어깨 복합체 104

어깨 통증과 병변 107

어깨 복합체 요약 119

Chapter 3. 팔꿈치와 전완 121

형태 121

팔꿈치와 전완의 구조 122

뼈와 연골 123

관절과 인대 134

팔꿈치와 전완의 근육들 142

기능: 요가 자세에 적용하기 152

정상적인 관절의 가동범위 152

요가 자세들에서 전완과 팔꿈치 163

팔꿈치 통증과 병리 179

팔꿈치와 전완 요약 185

Chapter 4. 손목과 손 187

형태 188

손목과 손의 구조 192

손목과 손의 뼈 192

관절과 인대 200

근육과 힘줄 206

기능: 요가 자세에 적용하기 213

정상 관절 가동범위 213

요가 자세에서 손목과 손 222

손목과 손에서의 통증과 병리 235

손목과 손 요약 238

Volume 4 요약 239

부록. 상체의 근막경선 241

Volume 4 미주 245

Volume 5. 비대칭과 비율

대칭의 힘 269

완벽한 비율의 매력 270

심미성 대 기능 272

Chapter 1. 비대칭 273

비대칭성의 유형 분류 274

다리의 비대칭 275

골반의 비대칭 283

척추의 비대칭 286

어깨의 비대칭 292

팔의 비대칭 294

요약: 대칭에 대한 오해와 진실 298

Chapter 2. 신체 비율 299

몸통과 다리의 비율(코믹 지수) 303

다리의 사지 내 비율 309

팔과 몸통의 비율 314

상완골과 머리/목 비율 315

팔의 사지 내 비율(ILR) 318

팔의 길이와 키의 비율 319

요약: 비율의 중요성 329

Volume 5 요약 330

Volume 5 미주 332

저자에 대하여 336