머리말 _ 4

1장 개론: 통증과 근육
1. 통증의 원인 ................................................................................................ 9
2. 근육과 근막의 기능 .............................................................................. 15
3. 근육긴장 .................................................................................................... 17

2장 폼롤러 이완운동
1. 폼롤러 ........................................................................................................ 25
2. 폼롤러의 종류 ......................................................................................... 25
3. 폼롤러 이완운동 .................................................................................... 27
4. 폼롤러 이완운동의 효과 ..................................................................... 31
5. 통증을 없애는 폼롤러 이완운동과 관련된 연구 ....................... 34

3장 통증을 없애는 폼롤러 이완운동
1. 머리 근육과 폼롤러 이완운동 .......................................................... 41
2. 목 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................... 46
3. 등과 가슴 근육 폼롤러 이완운동 .................................................... 52
4. 몸통 근육 폼롤러 이완운동 ............................................................... 57
5. 어깨 근육과 폼롤러 이완운동 ........................................................... 62
6. 상완 근육과 폼롤러 이완운동 ........................................................... 67
7. 전완 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................ 70
8. 골반 근육과 폼롤러 이완운동 ............................................................ 74
9. 대퇴부 근육과 폼롤러 이완운동 ......................................................... 79
10. 하퇴부 근육과 폼롤러 이완운동 ....................................................... 92

4장 움직임을 위한 폼롤러 이완운동
1. 움직임을 평가하는 방법 ........................................................................ 99
2. 폼롤러를 이용해 목의 통증을 없애는 이완운동 .......................... 100
3. 폼롤러를 이용해 등의 통증을 없애는 이완운동 ........................... 109
4. 폼롤러를 이용해 허리의 통증을 없애는 이완운동 ....................... 121
5. 폼롤러를 이용해 견갑골 주변의 통증을 없애는 이완운동 ........ 132
6. 폼롤러를 이용해 어깨 통증을 없애는 이완운동 ............................ 145
7. 폼롤러를 이용해 팔의 통증을 없애는 이완운동 ............................ 167
8. 손목 통증과 폼롤러 이완운동 ................................................................ 177
9. 폼롤러를 이용해 골반의 통증을 없애는 이완운동 ........................ 187
10. 폼롤러를 이용해 무릎의 통증을 없애는 이완운동 ...................... 205
11. 폼롤러를 이용해 발목의 통증을 없애는 이완운동 ...................... 216

5장 폼롤러 균형운동
1. 누워서 하는 폼롤러 균형운동 ................................................................ 227
2. 서서 하는 폼롤러 균형운동 ...................................................................... 235